En busca de la paz interior. La paz interior es ese sentimiento que muchas personas anhelan y que pocas realmente lo viven. La realidad es que en el mundo tan acelerado que vivimos cultivar la paz interior puede marcar una gran diferencia a la hora de vivir felices o no.
Muchos son los que se levantan cada mañana y en la primera sensación de silencio inmediatamente ponen la radio, y otros que pasan con la televisión encendida todo el día, parece que le huyen del silencio, pero ¿por qué?
Vivimos en una sociedad donde no paramos ni un solo momento. Tenemos todo tipo de preocupaciones diarias que lo único que consiguen es que nuestra mente rebose hasta decir “basta”. Trabajo, vida social, pareja, amigos… queremos abordar todos estos temas con la máxima eficacia, pero siempre por falta de tiempo o dinero, no podemos dedicarle el tiempo que nos gustaría.
Todo esto provoca, que de vez en cuando suframos algún que otro cuadro de estrés o ansiedad, que lo único que consiguen es que la situación empeore.
Algunos terapeutas profesionales, utilizan técnicas que nos pueden ayudar a encontrar la paz interior y para ello te presento algunas de ellas, que pueden ser de utilidad.
a) Técnica de los cinco pasos
1. Preocupaciones
Esto es algo que mucha gente pasa por alto, pero es uno de los factores más importantes para sentirse mejor con uno mismo. Cada vez que te veas desbordado por todo tipo de frentes abiertos (trabajo, pareja, hijos etc…) intenta delimitar el problema en sí y ver si tiene solución (que seguro que lo tiene). De esta forma conseguirás focalizar tu atención en lo que realmente te preocupa, para que después le busques una forma de solucionarlo. Muchas veces te darás cuenta de que es más fácil de lo que parece y que el problema tampoco es “para tanto”.
2. Respiración
Es importante mandarle órdenes a tu cuerpo de que todo está bien. Y es que cuando sufrimos de ansiedad o de estrés, nuestro ritmo cardíaco aumenta y respiramos más activamente. Esto provoca una situación de malestar o fatiga general. Ante esto, lo único que tienes que hacer es respirar profundamente y relajarte un poco. Una buena forma de hacerlo es ponerte la mano en el estómago y contar las respiraciones. Así sentirás como una sensación de placer y bienestar recorre tu cuerpo.
3. Pensamientos positivos
¿Qué mejor forma de sentirse bien con uno mismo que pensarlo e imaginarlo? Y es que si “inundas” nuestra mente de positivismo y de pensamientos optimistas, quizás esto nos ayude a sentirnos mejor a corto plazo. Imaginemos a nosotros mismos en una playa del caribe, en pleno verano, y sin preocupaciones. ¡Seguro que nos sienta bien!
4. Ejercicio y movimiento
Puede sonar paradójico que para que puedas relajarte, tengas que moverte un poco. Sin embargo, decimos que esto es completamente cierto. Intentad hacer un poco ejercicio a través de nuestro deporte favorito y de forma asidua. De esta forma conseguirás “desconectar” de nuestros problemas mientras nos ponemos en forma para el verano.
5. Conciliad el sueño
Una de las formas de que tanto el estrés como la ansiedad se manifiesten, es través del insomnio. Muchas personas no pueden dejar de pensar en sus problemas y en todo lo que tienen que hacer, y de ahí que no puedan descansar tanto el cuerpo y la mente a la hora de irse a dormir. Si perteneces a este grupo, te recomendamos que antes de irte a la cama, tomes un té de hierbas caliente (como valeriana) para así conciliar mejor el sueño.
b) Técnica de los tres pasos
1).- Calma y aviva tu espíritu. Calla tu mente. Siéntate silenciosamente para liberar y vaciar tu mente de cualquier pensamiento.
Descansa frecuentemente. Busca un lugar cómodo para relajarte o tomar una siesta. Estar bien descansado es esencial para tu bienestar mental y emocional.
Aprende a meditar. La meditación de atención plena te ayudará a concentrarte en el bienestar espiritual, y puede calmar la ansiedad y el estrés que no te permiten tener paz interior.
Libérate del estrés y de las preocupaciones.
2).- Mantén todo simple. La paz interior es más fácil de lograr cuando simplificas tu vida y tu lista de cosas que debes hacer. Trata de no hacerlo todo al mismo tiempo. Puedes hacer lo que quieras, pero no hagas todo al mismo tiempo.
3).- Tómate tu tiempo. Lograr la paz interior es un proceso. Tómate el tiempo para experimentar y disfrutar tu viaje personal. No te desanimes si el proceso demora un poco. Hay cierta belleza en el proceso.
Especialmente si te estás recuperando de un trauma emocional o mental, permítete experimentar el proceso de recuperación. Puedes lograr paz interior y vivir una vida con propósito y autodirigida al tomarte el tiempo de recuperarte completamente.
Para realizar este tipo de ejercicios, te presento algunas ligas web, que puedes utilizar y que te ayudaran a lograr relajarte.
https://www.youtube.com/watch?v=CFvOxggw-yU
https://www.youtube.com/watch?v=felRqgI3Pnc
Referencias Bibliográficas:
Autoayuda práctica. (2015). Cómo Encontrar La Paz Interior. 2015, de Autoayuda práctica
Autoayuda práctica. (2015). Cómo Encontrar La Paz Interior. 2015, de Autoayuda práctica
José Maria Tabares. (2013). 5 sencillos pasos para conseguir la paz interior. 2013, de La mente es maravillosa
Wikihow. (2015). Cómo lograr tener paz interior. 2015, de Wikihow
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